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Prenez mieux soin de vous autres les gars! Guys, take better care of yourselves!

Quelques conseils faciles pour vous débarrasser du stress au travail

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Quel est le secret d’une longue vie? Vous n’avez qu’à demander à George Burns. « Si vous me demandez c’est quoi le secret le plus important à la longévité », l’acteur américain a déjà dit, « je dirais que c’est d’éviter l’anxiété, le stress et la tension ».

Burns a gagné un Oscar à l’âge de 80 ans et a soufflé ses 100 bougies en disant à la blague que le souhait pour son anniversaire était « de passer une nuit avec Sharon Stone ». 100 ans et toujours jeune de cœur!

L’importance d’envoyer promener son stress

Si garder le stress à distance était assez bon pour Burns, cela devrait être assez bon pour nous, n’est-ce pas? Le problème c’est que le stress est partout au travail ces jours-ci, avec 60 pour cent des hommes canadiens qui travaillent plus de 40 heures par semaine, 60 pour cent qui travaillent lorsqu’ils ne se sentent pas bien ou lorsqu’ils sont malades, 46 pour cent qui travaillent des heures supplémentaires et 30 pour cent qui travaillent lorsqu’ils sont en vacances.

À quel point le stress au travail est-il courant? Additionnez tous ces montants et il n’est pas surprenant de constater que 80 pour cent des hommes affirment qu’ils sont assez ou très stressés au travail et 60 pour cent affirment que le travail affecte leur capacité à bien dormir la nuit. Les conséquences peuvent être sérieuses, incluant un risque plus élevé de maladies cardiaques, de diabète de type 2, de dépression et d’autres maladies mentales, de faibles niveaux de testostérone et d’obésité.

Petits changements — moins de stress au travail

Faire des changements pour éliminer le stress au quotidien de votre routine au travail est facile. Ces 3 conseils sont des exemples parfaits :

Pas de café après 15 h

Boire un café tard dans la journée peut nuire au sommeil en raison de l’effet stimulant du café. La solution facile : évitez de boire du café après 15 h! Ceci vous aidera à obtenir le sommeil dont vous avez besoin afin de rester vif mentalement.

Prenez une pause de votre bureau ou de votre site de travail

Des recherches démontrent que ceci peut avoir un effet positif sur votre humeur et stimuler votre créativité. S’il y a un restaurant, un café ou une épicerie à quelques rues de votre bureau, allez-y à pied sur votre pause de dîner. Mangez votre repas et revenez à pied. Même quelques minutes d’exercice léger comme ceci peuvent avoir d’importants bienfaits sur votre stress, votre humeur et votre santé physique. Une autre option facile : dirigez-vous vers un espace vert et calme près de votre bureau avec votre dîner en main. Prenez place sur un banc de parc et assoyez-vous sur le gazon, fermez vos yeux et respirez profondément : inspirez lentement et profondément par votre nez — c’est votre ventre et non votre poitrine qui devrait se gonfler — et faites la même chose en expirant. Faites ceci une fois et vous vous sentirez mieux. Faites-le encore quelques fois et le stress et la tension se dissiperont.

Plus de pauses d’écran pour vos yeux et votre cerveau

De nos jours, prendre une pause de votre bureau vous force également à arrêter de fixer un écran et de jeter un coup d’œil aux médias sociaux. Ceci peut être quelque chose de positif, car il est de plus en plus prouvé qu’il y a un lien entre un usage excessif d’appareils électroniques et des troubles de santé mentale. Par exemple, une humeur sombre et une faible estime de soi sont associées avec des tentatives ratées de prendre des pauses prolongées des médias sociaux. De plus, vous ne pouvez pas plaisanter avec vos collègues si vous passez la journée à fixer un écran, non?

Bust workplace stress with these easy tips

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What’s the secret to living a long life? Just ask George Burns. “If you ask what is the single most important key to longevity,” the American actor once said, “I would have to say it is avoiding worry, stress and tension.”

Burns won an Oscar at age 80, and went on to reach the century mark while joking that his 100th birthday wish was “a night with Sharon Stone.” Talk about being 100 years young!

The importance of sending stress packing

If keeping stress at bay was good enough for Burns, then it should be good enough for the rest of us, right? Trouble is, stress is everywhere in the workplace these days, with 60 percent of Canadian men working more than 40 hours per week, 60 percent working when they are sick or unwell, 46 percent often working extended hours, and 30 percent working while on vacation.

How common is workplace stress? Put all this together, and it’s no wonder 80 percent of men said they were somewhat or very stressed at work, with 60 percent saying work affects their ability to have a proper night’s sleep. The consequences of this can be serious, including a higher risk of heart disease, type 2 diabetes, obesity, depression and other mental illnesses, low testosterone and obesity.

Small changes = less stress at work

Making stress-busting changes to your daily workplace routine is surprisingly easy, as these 3 tips show:

No coffee after 3pm

Drinking coffee late in the day can lead to poor sleep owing to caffeine’s stimulatory effect. The easy solution: Avoid drinking it after 3pm! This will help you get the sleep you need to stay mentally sharp.

Take a break from your desk or job site

This can have a positive effect on your mood and provide a jolt of creativity, research shows. If there’s a restaurant, cafe or grocery store a few blocks from your office, walk there for lunch. Eat your meal, then walk back. Even a few minutes of light exercise like this can work wonders on your stress levels, mood and physical health. Another easy option: Head to a calm green space near your office with your lunch in hand. Take a seat on a bench or a patch of grass, close your eyes, and do some deep breathing: Inhale slowly and deeply through your nose — your belly, not your chest, should rise — and then do the same when you exhale. Do this once and you’ll feel better. Do it a few more times and stress and tension will melt away.

More screen breaks for your eyes and brain

These days, taking a break from your desk also stops you from staring at a screen and checking social media. This can be a good thing, as there is growing evidence that links heavy use of electronic devices with mental-health concerns. Low mood and self-esteem, for instance, are associated with failed attempts to take extended breaks from social media. Plus, you can’t joke around with co-workers if you’re staring at a screen all day…