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Il faut du temps pour s’habituer aux nouvelles réalités que sont le travail à domicile, le chômage temporaire, la scolarisation des enfants à domicile et l’absence de contact physique avec les autres membres de la famille, les amis et les collègues. Il est difficile pour chacun d’entre nous de s’adapter à de tels changements de mode de vie, de gérer la peur de contracter le virus et de s’inquiéter pour nos proches qui sont particulièrement vulnérables. Ces changements peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes souffrant de troubles mentaux.
Fort heureusement, nous disposons de nombreux moyens pour veiller à notre propre santé mentale et pour aider d’autres personnes susceptibles d’avoir besoin d’un soutien et de soins supplémentaires.
Voici quelques conseils et astuces qui, nous l’espérons, vous seront utiles.
- Tenez-vous informé. Écoutez les conseils et les recommandations de vos autorités nationales et locales. Suivez les chaînes d’information fiables, comme la télévision et la radio locales ou nationales, et tenez-vous au courant des dernières nouvelles de @WHO sur les réseaux sociaux.
- Mettez en place une routine. Maintenez votre routine quotidienne dans la mesure du possible ou créez-en de nouvelles. Levez-vous et couchez-vous à la même heure chaque jour.
- Maintenir une hygiène personnelle.
- Consommer des repas sains à des heures régulières.
- Faire régulièrement de l’exercice.
- Consacrer du temps au travail et du temps au repos.
- Prendre le temps de faire des activités que vous aimez.
- Minimisez les flux d’informations. Essayez de réduire la quantité de nouvelles que vous regardez, lisez ou écoutez et qui vous rendent anxieux ou angoissés. Consultez les dernières informations à des moments précis de la journée, une ou deux fois par jour si nécessaire.
- Les contacts sociaux sont importants. Si vos déplacements sont restreints, restez en contact régulier avec vos proches par téléphone ou en ligne.
- Consommation d’alcool ou de drogues. Limitez la quantité d’alcool que vous consommez ou abstenez-vous totalement. Ne commencez pas à consommer de l’alcool si vous n’en avez jamais consommé auparavant. Évitez de consommer de l’alcool ou des drogues comme moyen de gérer la peur, l’anxiété, l’ennui ou l’isolement social.
Aucun élément n’indique que la consommation d’alcool exerce un effet protecteur contre les infections virales ou autres types d’infections. En réalité, on observe plutôt le phénomène inverse, car l’usage nocif de l’alcool est associé à un risque accru d’infections et à des résultats plus défavorables en matière de traitement.
Et sachez que l’usage d’alcool et de drogues pourrait vous empêcher de prendre les précautions suffisantes pour vous protéger contre les infections, telles que le respect de l’hygiène des mains.
- Temps consacré aux écrans. Surveillez le temps que vous passez chaque jour devant un écran. Veillez à prendre régulièrement des pauses pour vous reposer de vos activités passées devant des écrans.
- Les jeux vidéo. Si les jeux vidéo sont un moyen de se détendre, il est parfois tentant d’y consacrer beaucoup plus de temps que d’habitude lorsque l’on reste longtemps à la maison. Veillez à maintenir un bon équilibre, en conservant des activités hors ligne dans votre routine quotidienne.
- Les réseaux sociaux. Utilisez vos comptes sur les réseaux sociaux pour promouvoir des histoires positives et porteuses d’espoir. Rectifiez les informations erronées lorsque vous les remarquez.
- Aidez les autres. Si vous en êtes capable, offrez votre soutien aux personnes au sein de votre communauté qui pourraient en avoir besoin, par exemple en les aidant à faire leurs courses.
- Soutenez les agents de santé. Saisissez les occasions qui se présentent en ligne ou dans votre communauté pour remercier les agents de santé de votre pays et tous ceux qui participent à la riposte contre la COVID-19.
Évitez la discrimination
La peur est une réaction normale dans les situations d’incertitude. Mais il arrive que la peur s’exprime sous une forme pouvant blesser d’autres personnes. N’oubliez pas les messages suivants :
- Compassion. Évitez la discrimination à l’encontre des personnes parce que vous craignez une propagation de la COVID-19.
- Évitez la discrimination à l’égard des personnes qui, selon vous, pourraient être infectées par le coronavirus.
- Évitez toute discrimination à l’égard des agents de santé. Ces derniers méritent notre respect et notre gratitude.
- La COVID-19 a touché des personnes originaires de nombreux pays différents. Ne l’attribuez pas à un groupe spécifique.
Pour les parents
Lors de périodes de stress, il est fréquent que les enfants recherchent davantage votre attention.
Ce que vous pouvez faire :
- Conservez autant que possible vos habitudes familières ou créez-en de nouvelles, surtout si vous devez rester à la maison.
- Discutez du nouveau coronavirus avec vos enfants de façon honnête, en utilisant un langage adapté à leur âge.
- Aidez vos enfants à apprendre à la maison et veillez à ce que du temps soit réservé aux jeux.
- Aidez les enfants à trouver des moyens positifs d’exprimer des sentiments tels que la peur et la tristesse. Parfois, le fait de participer à une activité créatrice, comme les jeux ou le dessin, peut vous aider dans ce processus.
- Aidez les enfants à rester en contact avec leurs amis et les membres de leur famille par téléphone ou en ligne.
- Veillez à ce que vos enfants passent du temps loin des écrans tous les jours et qu’ils pratiquent ensemble des activités hors ligne. Faites quelque chose de créatif : dessiner, écrire un poème, construire quelque chose. Faites des gâteaux. Chantez ou dansez, ou jouez dans votre jardin, si vous en avez un.
- Essayez de faire en sorte que vos enfants ne passent pas beaucoup plus de temps que d’habitude à jouer à des jeux vidéo.
Pour les personnes âgées
- Restez en contact régulier avec vos proches, par exemple par téléphone, courrier électronique, réseaux sociaux ou vidéoconférence.
- Conservez autant que possible une routine et des horaires réguliers pour manger, dormir et faire des activités que vous aimez.
- Apprenez des exercices physiques quotidiens simples à faire à la maison lorsque vous êtes en quarantaine, afin de conserver votre mobilité.
- Cherchez comment obtenir une aide pratique en cas de besoin, comme appeler un taxi, se faire livrer de la nourriture ou consulter un médecin. Assurez-vous d’avoir une réserve d’un mois ou plus de vos médicaments habituels. Demandez de l’aide aux membres de votre famille, à vos amis ou à vos voisins, si nécessaire.
Pour les personnes souffrant de troubles mentaux
- Si vous prenez un traitement pour un problème de santé mentale, assurez-vous de continuer à prendre vos médicaments tels qu’ils vous ont été prescrits et de disposer d’un moyen de les renouveler. Si vous consultez un spécialiste de la santé mentale, renseignez-vous sur la manière de continuer à bénéficier de ce soutien pendant la flambée épidémique.
- Restez en contact avec les personnes qui vous soutiennent et sachez à qui vous adresser pour obtenir de l’aide si votre santé mentale se détériore.
- Si vous êtes traité pour un trouble lié à l’usage d’alcool ou de drogues, sachez que la flambée de COVID-19 peut entraîner des sentiments accrus de peur, d’anxiété et d’isolement lesquels peuvent augmenter le risque de rechute, de consommation de substances psychoactives, d’abandon du traitement ou de non-respect des schémas thérapeutiques. Veillez à poursuivre la prise de vos médicaments tels qu’ils vous ont été prescrits, en particulier si vous suivez un traitement à base de médicaments opioïdes tels que la méthadone ou la buprénorphine, et à disposer d’un moyen d’obtenir un approvisionnement régulier de vos médicaments. Si vous bénéficiez du soutien d’un psychologue ou d’un groupe de soutien, renseignez-vous sur la manière de poursuivre ce soutien pendant la flambée.
- Si vous êtes traité pour un trouble du jeu vidéo ou une dépendance aux jeux d’argent, poursuivez votre traitement si possible. Consultez votre thérapeute ou votre prestataire de soins de santé pour savoir quelle est la meilleure façon de poursuivre la thérapie pendant le confinement à domicile.
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